성공적인 운동 루틴을 시작하고 유지하는 방법
건강한 삶을 살기 위해서 우리는 주기적인 운동을 해야 합니다.
초보자든 고급자든 운동을 다시 시작하려는 사람이든 성공적으로 운동 루틴을 시작하고 유지하려면 많은 시행착오와 계획이 필요 합니다.
아래에서 언급한 설명을 지켜나가면 건강한 습관을 들이고 지속적인 건강을 유지할수 있게 될것입니다.
1. 목표 정의
운동을 하는 목적은 정말 중요합니다
운동을 대부분은 하다가 그만두게 되는데요 운동을 왜 해야 하는지를 정하지 않았기 때문에 그럴수 있어요
목적이 체중 감량인지 근육 증가인지 그냥 건강하게 사는것인지
운동의 목정을 정하고 그 목적을 맞춰서 운동을 하게 된다면 꾸준하게 운동을 하고 건강을 유지할수 있습니다.
2. 시작 부터 하세요
일단 시작 부터 하세요
하지만 너무 무리한 스케줄을 소화하면 지치게 됩니다.
점진적으로 운동의 강도를 올려야 합니다.
런닝에 앞서 걷기, 빠르게 걷기를 시작해야 하는것이 올바른 예시가 되겠지요
본인의 체력 수준을 확인하고 그 수준에 맞는 운동을 해야 합니다.
어느정도 체력 수준이 향상이 되면 큰 근육 운동을 하거나 고강도 인터벌 트레이닝 같은 힘든 운동에도 도전할수 있게 됩니다.
3. 즐기세요
즐겁지 안으면 습관을 들일수 없습니다.
진정으로 운동을 즐길수 있어야 하는데 그러려면 운동이 재미가 있어야 합니다.
러닝이나 헬스, 춤, 하이킹, 킥복싱,요가등 여러 운동 페턴이 있지만 이중에서 본인이 중간에 지치지 않고 즐길수 있는 운동을 찾아 즐겨보세요 그럼 반드시 건강해 집니다.
4. 운동 스케줄
운동을 하는것도 스케줄을 정해야 합니다.
저는 일주일에 화 목 토 이렇게 3일은 러닝을 합니다. 비가 오지 않는 이상 이날은 무조건 러닝을 하는데요
이런 운동 스케줄을 정하고 그 일정에 맞춰서 운동을 해야 합니다.
5. 다양한 운동을 즐기세요
한가지 운동만 하다보면 어느순간 지루함을 느끼게 되고 정체기가 옵니다. 이럴때 비슷한 운동을 찾아 보세요
권투에 지루함을 느끼게 되면 킥복싱을, 러닝에 지루함을 느끼면 싸이클을...
이렇게 다양한 운동을 즐기게 되면서 여러분이 정말 좋아하고 맞는 운동을 찾을수 있을것입니다.
운동마다 쓰는 근육이 다른데요 이렇게 여러 운동을 하면서 안쓰는 근육들을 발달 시킬수 있습니다.
6. 기대치를 낮추세요
현실적인 기대치를 가져야 합니다.
하나의 턱걸이도 못하는 사람이 일주일에 10개를 하는것을 목표로 잡으면 안됩니다.
일주일에 한개씩 늘려가기나 2주에 한개씩 늘려가는 현실적인 목표를 설정하세요
자기 자신에게 인내심을 기르고 그 과정에서 성취감과 승리를 맛보게 되면서 더욱 발전하는 나를 발견하게 됩니다.
7. 쉬세요
근육도 쉴때 생깁니다.
무리한 운동을 할수록 더 많은 휴식과 회복기가 필요합니다.
휴식을 일상 스케줄에 포함시켜서 신체가 회복하고 젊어지게 시간을 허락해야 합니다.
이렇게 해야 부상의 위험을 줄이고 자신의 몸의 소리에 귀 기울일수 있기 때문입니다.
8. 유지하세요
의욕을 유지할수 있는 방법을 꾸준히 찾아야 합니다. 운동은 평생 해야만 하는 것입니다.
하루아침에 근육질의 남자나 잘빠진 여자가 될수 없어요
그냥 즐기다 보면 어느순간 멋진 나를 발견하게 됩니다.
목표 달성에 대한 보상을 자신에게 주거나 같이 할수 있는 친구를 찾는것도 좋은 방법입니다.
성공적인 운동 루틴을 만들고 그 목표를 달성하는것은 쉬운일이 아닙니다.
하지만 불가능한 일은 더욱 아니죠 위에서 언급한 8가지를 잘 기억하고 꾸준히 운동을 한다면 100세까지 건강한 삶을 살게 될것입니다.
지금 당장 시작하세요